Как вернуться в режим? – советы сумчанам
Статья полезна, как для тех, кто хочет вернуться, так и для новичков, которые готовы заняться собой.
Ни для кого не секрет, что после зимних праздников, морозов и отсутствия солнца развивается депрессия: ёлка выброшена, салаты доедены, световой день короткий, подарки раздарены и деньги все потрачены… И так вроде радоваться нечему, а тут ещё эти «плюс три/пять кэгэ» .
✅для начала хочу посоветовать вам не вставать на весы
✅не переходите на режим резко! Если вы питались на 3000 ккал, а перешли на 1200, организм воспримет это как голодовку и вы сорвётесь!
✅по тем же причинам медленно сокращайте свои «стимуляторы». Если вы дня не проживаете без шоколада, то завтра съешьте половинку, а послезавтра четверть плитки. Потом конфетку, потом полконфетки.
✅убираем «пустые» калории! В основном это сахар. И так вместо мёда и варенья - йогуртом с замороженными ягодами. Вместо сметаны - йогурт, вместо сливок - нежирное молоко. Не жарьте на масле.
✅первое время можете вообще ничего не считать!
Просто придерживайтесь следующих правил:
✔️побольше свежих овощей и фруктов. Вот прямо в каждый приём пищи! Именно свежих! И не говорите, что это дорого: ешьте зеленые яблоки и капусту, сельдерей с морковкой
✔️только сложные углеводы - это крупы, минимально расплющенные и раздроблённые, макароны из тсп
✔️день начните с Каши на воде. (но свои вкусняшки, о которых я писала, можете оставить в качестве отдушины. Главное, чтобы это не переросло в зажор)
✔️на вечер углеводы исключайте
✔️пейте минимум 2 литра волы и сократите соль до 1/2 чл в сутки!
Уже после этих рекомендаций вы сдуетесь и потеряете отеки и пару кило! Гарантирую!