Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Не оставляйте себя одного. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние. А я в свою очередь дам несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

Найдите единомышленников 

Стройте привычки вместе с семьёй или друзьями. Так каждому будет легче. С помощью социальных сетей соберите группу единомышленников или найдите существующую и присоединитесь к ней.

Культивируйте дисциплину с последствиями

Когда у вас не получается построить привычку, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждения от пропуска. Например:каждый раз когда я пропускаю тренировку я буду давать маме/подруге/молодому человеку 100 гривен. Действенная штука, говорю вам?Один пропуск не беда, но не пропускайте 2 раза подряд. Один пропуск не разрушит вас, но 2 пропуска легко превратятся в 30.

Не прививайте себе те привычки, которые вы ненавидите

Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать по утрам, выберите нагрузку по душе: плавание, велосипед, аэробика. В любимом виде спорта вы достигнете куда больших результатов.

Связывайте удовольствия с рутиной

Например если вы не любите убираться дома, слушайте любимые песни только в момент уборки. Или в день тренировки награждайте себя любимой вкусняшкой. Хотите чаще выполнять кардио тренировки? Смотрите любимый сериал только во время кардионагрузки.??‍♀️ И главное парадоксальное правило: ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ!

Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе "я сделал это"/"я не сделал это", а не "я сделал, но мало"/"можно было и больше". Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте. Не "бегать", а "бегать 20 минут вечером". Двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь. Обязательно начинайте с ПРОСТОГО и МАЛОГО. Ведь чем меньше и проще ваши задачи, тем с большей вероятностью вы будете из выполнять. СТРОЙТЕ ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ. Не хватайтесь за все на свете.

вгору

Події

Розклад руху нового потягу Шостка-Київ

13 грудня, 2018 | Hits:654

З 20 грудня вирушить у свій перший рейс потяг Шостка-Київ...

Сильний снігопад насувається на Сумщину

11 грудня, 2018 | Hits:798

Про це повідомляє Сумський гідрометеорогічний центр.  ...

Подарунки дітям-сиротам до Св. Миколая зможе зробити кожен

11 грудня, 2018 | Hits:186

22 грудня відбудеться зимове свято для дітей. Має воно на ме...

Грінченківські читання провели в Нижній Сироватці

10 грудня, 2018 | Hits:155

До 155-річчя з дня народження Бориса Грінченка у Нижній Сиро...

Спецкор спільно з СТС починає мовити в ефірі Прямого каналу

10 грудня, 2018 | Hits:443

Колеги з Прямого каналу надають нам свій ефір, аби ми розказ...

У Сумах оголосили план перехоплення

10 грудня, 2018 | Hits:695

Вночі двоє злочинців намагалися пограбувати приватний будино...

Проблеми

Скільки платитимуть жителі Сумщини за тепло?

12 грудня, 2018 | Hits:451

Про це розповіла Оксана Кривенко, Голова Національ...

Проти багатоповерхівок повстали жителі одного мікрорайонів Сум

06 грудня, 2018 | Hits:820

Люди невдоволені рішенням міської ради, яка дала добро на бу...

Скільки коштів отримали ОСББ від Сумської міськради в цьому році?

25 листопада, 2018 | Hits:516

Це кошти за програмою співфінансування 70/30. Усього в 2018 ...

Осіння депресія та як її здолати - поради сумського психолога

30 жовтня, 2018 | Hits:740

Осіння депресія - саме під цим поняттям більшість людей опис...

Першого доїльного робота закупили на Сумщині

29 жовтня, 2018 | Hits:1350

Він заміняє з десяток людей, які необхідні для утримання 300...

Діти-метелики в Сумах намалювали дорослим свій біль

28 жовтня, 2018 | Hits:1058

Синдром метелика, або по науковому "бульозний епідермоліз" в...

Реформи

Скільки сумчан уже визначилися із сімейними лікарями?

26 листопада, 2018 | Hits:415

  Зі інформацією, яку сайту Спецкор надав за...

Суми - у номінантах на премію "Кришталь року"

15 листопада, 2018 | Hits:485

Премія «Кришталь року» серед українських обʼєднаних гро...

Записатися до лікаря онлайн тепер можна у Сумах

13 листопада, 2018 | Hits:876

У Центрах первинної медико-санітарної допомоги № 1 та № 2 за...

Бюджет 2019: куди підуть гроші на Сумщині?

02 листопада, 2018 | Hits:780

Куди кошти обласного бюджету підуть у  2019-му році під...

Як змінити сімейного лікаря: поради сумчанам

30 жовтня, 2018 | Hits:2369

Ви вже підписали декларацію з сімейним лікарем, але він вас ...

Енергоефективність у сумських лікарнях підійматимуть завдяки іноземним інвестиціям

26 жовтня, 2018 | Hits:680

Про це під час запису програми «#Свідомі» від Спецкору повід...

Громади

Заступника шукає голова Тростянецької громади

13 грудня, 2018 | Hits:520

Інформацію про вакансію розмістив голова ОТГ Юрій Бова на св...

Тростянець співпрацюватиме з Литвою

11 грудня, 2018 | Hits:266

Тростянецька ОТГ уклала угоду про співпрацю з Вільнюською то...

Сироті із Глухова подарували власне житло

04 грудня, 2018 | Hits:807

Власницею помешкання стала Світлана Упир. Дівчина із числа д...

Найбідніші та найбагатші громади Сумської області

02 грудня, 2018 | Hits:1746

Підсумки надходжень до бюджетів ОТГ за 9 місяців оприлюднив ...

Вибори на Сумщині не відбудуться

30 листопада, 2018 | Hits:811

23 грудня перші вибори не відбудуться в об'єднаних громадах ...

У Краснопіллі встановили пам'ятку про Михайла Щепкіна

29 листопада, 2018 | Hits:272

Меморіальну дошку видатному актору, відомому у всьому світі...

Новини

Ми у соцмережах

Про нас

СпецКором може стати кожен. Повідомляйте про події та проблеми, знімайте відео і створюйте новини разом із нами! Долучайтеся до команди професіоналів!

Лічильники

Контакти