Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Не оставляйте себя одного. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние. А я в свою очередь дам несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

Найдите единомышленников 

Стройте привычки вместе с семьёй или друзьями. Так каждому будет легче. С помощью социальных сетей соберите группу единомышленников или найдите существующую и присоединитесь к ней.

Культивируйте дисциплину с последствиями

Когда у вас не получается построить привычку, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждения от пропуска. Например:каждый раз когда я пропускаю тренировку я буду давать маме/подруге/молодому человеку 100 гривен. Действенная штука, говорю вам?Один пропуск не беда, но не пропускайте 2 раза подряд. Один пропуск не разрушит вас, но 2 пропуска легко превратятся в 30.

Не прививайте себе те привычки, которые вы ненавидите

Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать по утрам, выберите нагрузку по душе: плавание, велосипед, аэробика. В любимом виде спорта вы достигнете куда больших результатов.

Связывайте удовольствия с рутиной

Например если вы не любите убираться дома, слушайте любимые песни только в момент уборки. Или в день тренировки награждайте себя любимой вкусняшкой. Хотите чаще выполнять кардио тренировки? Смотрите любимый сериал только во время кардионагрузки.??‍♀️ И главное парадоксальное правило: ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ!

Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе "я сделал это"/"я не сделал это", а не "я сделал, но мало"/"можно было и больше". Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте. Не "бегать", а "бегать 20 минут вечером". Двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь. Обязательно начинайте с ПРОСТОГО и МАЛОГО. Ведь чем меньше и проще ваши задачи, тем с большей вероятностью вы будете из выполнять. СТРОЙТЕ ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ. Не хватайтесь за все на свете.

вгору

Події

Новорічну паті влаштував Центр крові для своїх донорів та волонтерів у Сумах

30 грудня, 2019 | Hits:382

Напередодні новорічно-різдвяних свят Сумський обласний центр...

Танцюристи сумського ансамблю «SWAY» презентували полякам українську культуру

26 грудня, 2019 | Hits:529

Про це розповіла хореограф-постановник колективу Ксенія Блюм...

Відомий ще один кандидат на посаду очільника Сумщини

25 грудня, 2019 | Hits:1914

Про це пише times.kharkiv.ua. ...

Дівчина, яка малює ногами, презентувала виставку картин у Сумах

05 грудня, 2019 | Hits:805

Презентація виставки картин "Призма власних почуттів" відбул...

Бійцю АТО відкрили пам'ятну дошку в Сумах

05 грудня, 2019 | Hits:1031

Степану Литковцю, бійцю АТО, який загинув на сході країни, в...

Із Марком Берфманом Суми прощатимуться 5 грудня

02 грудня, 2019 | Hits:1264

Про це йдеться на сайті Сумської обласної ради. ...

Проблеми

Холод або голод: перед таким вибором постала багатодітна родина на Сумщині

29 грудня, 2019 | Hits:3479

Подружжя в Конотопі виховувало 2-х прийомних дітей та двох б...

Кар'єра чи родина?- що обирають жінки та чому чоловіки мають більше заробляти. Результати опитання на Сумщині

28 грудня, 2019 | Hits:571

У Сумах презентували дослідження "Бюро аналізу політики" щод...

Різдвяний флешмоб з малювання зробили в Сумах особливі діти

25 грудня, 2019 | Hits:600

25 грудня в Агенції промоції Суми відбулася акція дітей із о...

Чи треба місцевим депутатам платити зарплату? Думки сумчан

01 листопада, 2019 | Hits:1102

Чи треба депутатам місцевих рад платити зарплату? Із цим пит...

Люди-метелики: чи піклується держава про пацієнтів із рідкісними хворобами?

30 жовтня, 2019 | Hits:1063

Усе про рідкісні захворювання та людей-метеликів. У Сум...

Реформи

Ще 4 ЦНАПи відкриються на Сумщині

17 січня, 2020 | Hits:135

Про це повідомляє Сумський офіс з розвитку місцевого самовря...

Президент звільнив трьох голів РДА на Сумщині

23 грудня, 2019 | Hits:4407

Про це повідомили офіційному інтернет-представництві президе...

Операції на суглобах відтепер робитимуть у Сумській районній лікарні

14 грудня, 2019 | Hits:1123

Тотальне ендопротезування кульшового суглобу, через дисфункц...

Голова Тростянецької ОТГ потрапив до рейтингу українців, які рухали країну вперед у 2019 році

29 листопада, 2019 | Hits:4397

Журнал НВ представив проект Люди Нового Времени&nb...

Чи зможе Сумщина захиститися від ворога? Усе, що варто знати про нашу армію

28 жовтня, 2019 | Hits:1468

Чи готові ми захиститися в разі відкритої бойової агресії? Я...

Як молоді вплинути на політичні процеси на Сумщині?

25 жовтня, 2019 | Hits:1265

Інтерактив на тему "Вплив молоді на політичні процеси у міст...

Громади

Які громади Сумщини потрапили до рейтингу інвестиційної привабливості?

13 січня, 2020 | Hits:1553

Фонд "Регіональний центр економічних досліджень та підтримки...

Народжувати з джакузі під музику запрошують до громади на Сумщину

13 грудня, 2019 | Hits:8873

… до того ж все це - безкоштовно. Такі послуги пропонують у ...

Грінченківські читання відбулися у Нижньосироватській школі

09 грудня, 2019 | Hits:745

Присвячені вони 156-й річниці з дня народження Бориса Грінче...

Подружжя лікарів із Тростянецької лікарні отримало службове житло

05 грудня, 2019 | Hits:810

Господарями 2-х кімнатної квартири в Тростянці стали Альона ...

Тростянець став переможцем конкурсу "Кращі практики місцевого самоврядування"

05 грудня, 2019 | Hits:767

У Києві відбулася церемонія нагородження переможців всеукраї...

Вітряну електростанцію хочуть збудувати німці в Кролевецькій громаді

28 листопада, 2019 | Hits:1061

Про це йдеться на сайті 05453.com.ua...

Новини

Ми у соцмережах

Про нас

СпецКором може стати кожен. Повідомляйте про події та проблеми, знімайте відео і створюйте новини разом із нами! Долучайтеся до команди професіоналів!

Контакти