Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Не оставляйте себя одного. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние. А я в свою очередь дам несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

Найдите единомышленников 

Стройте привычки вместе с семьёй или друзьями. Так каждому будет легче. С помощью социальных сетей соберите группу единомышленников или найдите существующую и присоединитесь к ней.

Культивируйте дисциплину с последствиями

Когда у вас не получается построить привычку, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждения от пропуска. Например:каждый раз когда я пропускаю тренировку я буду давать маме/подруге/молодому человеку 100 гривен. Действенная штука, говорю вам?Один пропуск не беда, но не пропускайте 2 раза подряд. Один пропуск не разрушит вас, но 2 пропуска легко превратятся в 30.

Не прививайте себе те привычки, которые вы ненавидите

Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать по утрам, выберите нагрузку по душе: плавание, велосипед, аэробика. В любимом виде спорта вы достигнете куда больших результатов.

Связывайте удовольствия с рутиной

Например если вы не любите убираться дома, слушайте любимые песни только в момент уборки. Или в день тренировки награждайте себя любимой вкусняшкой. Хотите чаще выполнять кардио тренировки? Смотрите любимый сериал только во время кардионагрузки.??‍♀️ И главное парадоксальное правило: ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ!

Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе "я сделал это"/"я не сделал это", а не "я сделал, но мало"/"можно было и больше". Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте. Не "бегать", а "бегать 20 минут вечером". Двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь. Обязательно начинайте с ПРОСТОГО и МАЛОГО. Ведь чем меньше и проще ваши задачи, тем с большей вероятностью вы будете из выполнять. СТРОЙТЕ ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ. Не хватайтесь за все на свете.

вгору

Події

Одесит зник безвісті дорогою з Шостки до Києва

23 червня, 2018 | Hits:173

У розшуку 50-річний Тесленко Едуард Миколайович, житель Одес...

Артснаряди дістали піротехніки з річки Сейм на Сумщині

23 червня, 2018 | Hits:170

22 червня у Путивльському районі знешкодили артснаряди часів...

Нацполіція в Сумах провела навчальну спецоперацію

23 червня, 2018 | Hits:147

Метою навчань стали відпрацювання та вдосконалення навичок д...

Медреформа у Сумах: містян знайомлять з лікарями

22 червня, 2018 | Hits:597

Амбулаторія загальної практики сімейної медицини №4, що вход...

Аварія на Хіммістечку у Сумах: постарждав один з водіїв

22 червня, 2018 | Hits:1051

Про це Спецкор дізнався у прес-службі Нацполіції Сумщини...

На понад 300 тис. грн. оштрафували «стихійників» у Сумах

22 червня, 2018 | Hits:1096

За 5 місяців цього року на вулицях Сум стихійних торгівців о...

Проблеми

Мільйон гривень планують виділити для постраждалих у Білорусі сумських дітей

22 травня, 2018 | Hits:607

Про це повідомив керівник апарату Сумської ОДА Дмитро Живиць...

Селяни з Яструбиного протестами домоглися більшої ціни на молоко

11 травня, 2018 | Hits:1461

Про це Спецкору повідомила місцева жителька із Яструбиного.&...

Немає грошей - немає молока! Селяни на Сумщині блокують молоковози

09 травня, 2018 | Hits:3395

Жителі села Яструбине Сумського району відмовляються здавати...

Допоможіть хлопчику із Нижньої Сироватки врятувати ногу

01 квітня, 2018 | Hits:10932

"Хочу грати у футбол, а не сидіти на лаві вболівальників". Т...

Чи буде Сумщина з врожаєм?

25 лютого, 2018 | Hits:1331

Інформацію про стан посівів озимих сортів розповів під час з...

Не платиш аліменти – за кордон ні ногою: інформація для сумчан

21 лютого, 2018 | Hits:2571

У 2018 році почали діяти зміни щодо виплати аліментів. Зокре...

Реформи

Нову ОТГ створили на Сумщині

21 червня, 2018 | Hits:282

Про це Спецкор дізнався у Сумській облдержадміністрації...

Біла пляма Сумщини занепокоїла Мінрегіон

21 червня, 2018 | Hits:598

Консультацію щодо підготовки перспективних планів формування...

Олександр Хоруженко: нові задачі створення ОТГ та формування районів

19 квітня, 2018 | Hits:877

До осені - максимальна допомога у об'єднанні на засадах добр...

Соціальна допомога - газетами

06 квітня, 2018 | Hits:969

Голова Сумської РДА вирішив допомогти соціально незахищеним ...

Гроші на «прозорі офіси» отримає Сумщина

29 березня, 2018 | Hits:878

Кабінет Міністрів України затвердив розподіл субвенції з дер...

Сумщина сьома в Україні за спроможністю громад

16 березня, 2018 | Hits:968

Мінрегіон оприлюднив березневий рейтинг областей щодо формув...

Громади

У Каснопіллі відкрили спортзалу для занять вільною боротьбою

23 червня, 2018 | Hits:68

На базі дитячо-юнацької школи Краснопільської селищної ради ...

Сфотографувати життя громади пропонують жителям Сумської області

07 травня, 2018 | Hits:929

«Великі світлини маленьких місць: моя громада, наше майбутнє...

Флешмоб з висадки дерев влаштували на Охтирщині

06 травня, 2018 | Hits:726

У Чернеччинській ОТГ Охтирського району влаштували акцію "По...

Де на Сумщині створять нові ЦНАПи?

01 травня, 2018 | Hits:928

Спецкор дізнався, які громади області наступні у черзі на ст...

Андріяшівка громада: вибори та перспективи

29 квітня, 2018 | Hits:763

На 14:00 на виборчих дільницях вже з'явилися 46% електорату...

В Андріяшівській ОТГ відбуваються вибори

29 квітня, 2018 | Hits:513

Це перше волевиявлення в ОТГ. Обирають голову та депутатів.&...

Новини

Ми у соцмережах

Про нас

СпецКором може стати кожен. Повідомляйте про події та проблеми, знімайте відео і створюйте новини разом із нами! Долучайтеся до команди професіоналів!

Лічильники

Контакти