Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой

Не оставляйте себя одного. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние. А я в свою очередь дам несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

Найдите единомышленников 

Стройте привычки вместе с семьёй или друзьями. Так каждому будет легче. С помощью социальных сетей соберите группу единомышленников или найдите существующую и присоединитесь к ней.

Культивируйте дисциплину с последствиями

Когда у вас не получается построить привычку, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждения от пропуска. Например:каждый раз когда я пропускаю тренировку я буду давать маме/подруге/молодому человеку 100 гривен. Действенная штука, говорю вам?Один пропуск не беда, но не пропускайте 2 раза подряд. Один пропуск не разрушит вас, но 2 пропуска легко превратятся в 30.

Не прививайте себе те привычки, которые вы ненавидите

Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать по утрам, выберите нагрузку по душе: плавание, велосипед, аэробика. В любимом виде спорта вы достигнете куда больших результатов.

Связывайте удовольствия с рутиной

Например если вы не любите убираться дома, слушайте любимые песни только в момент уборки. Или в день тренировки награждайте себя любимой вкусняшкой. Хотите чаще выполнять кардио тренировки? Смотрите любимый сериал только во время кардионагрузки.??‍♀️ И главное парадоксальное правило: ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ!

Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе "я сделал это"/"я не сделал это", а не "я сделал, но мало"/"можно было и больше". Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте. Не "бегать", а "бегать 20 минут вечером". Двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь. Обязательно начинайте с ПРОСТОГО и МАЛОГО. Ведь чем меньше и проще ваши задачи, тем с большей вероятностью вы будете из выполнять. СТРОЙТЕ ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ. Не хватайтесь за все на свете.

вгору

Події

Четверо загинули в ДТП на Сумщині

21 квітня, 2019 | Hits:1127

Про це повідомляє прес-служба Нацполіції в Сумській області...

Поліція Сумщини розповіла про порушення у день виборів

21 квітня, 2019 | Hits:102

Правопорядок на виборчих дільницях Сумщини під час виборчого...

На Сумщині вибори розпочались вчасно

21 квітня, 2019 | Hits:70

Про це інформує прес-служба Нацполіції в Сумській області.&n...

Патрульні Сум долучилися до акції прибирання

21 квітня, 2019 | Hits:75

Про це повідомляє прес-служба патрульної поліції Сумщини.&nb...

Синоптики попереджають про заморозки в Сумській області

20 квітня, 2019 | Hits:116

Морозна погода буде спостерігатися в деяких регіонах України...

Підкуп виборців у Сумах?

20 квітня, 2019 | Hits:214

Поліція Сум повідомила, що інформація про можливий підкуп ви...

Проблеми

Рідні, загиблої під колесами авто, яким керувала дружина прокурора, мітингували під прокуратурою Сумщини

09 квітня, 2019 | Hits:805

Півсотні мітингарів прийшли під прокуратуру області...

Виклики та загрози російської пропаганди для Сумщини напередодні виборів президента України

19 березня, 2019 | Hits:1084

Про це говорили у ток-шоу з Анною Валевською на телеканалі С...

Мер Сум сам себе преміював протягом року

08 лютого, 2019 | Hits:1463

Про це повідомили в НАЗК. ...

Важливість підтримки народів Росії для протидії експансії «русского мира»

03 лютого, 2019 | Hits:2563

Дослідження аналітика-волонтера Школи політичної аналітик На...

Тріщить по швах. У Сумах житлова п’ятиповерхівка тріснула зверху донизу

17 січня, 2019 | Hits:3949

Діри проглядають не лише на фасаді будівлі, а вже й почали т...

У Сумах рекордні черги на отримання субсидій

12 січня, 2019 | Hits:2381

Люди стоять, сидять, штовхаються та нарікають на час витраче...

Реформи

Результати медреформи на Сумщині

28 грудня, 2018 | Hits:1811

Підсумки впровадження медичної реформи в Сумській області оз...

Сумські лікарі зможуть набрати більше пацієнтів

15 грудня, 2018 | Hits:2125

Лікарям дозволили збільшити норми підписаних декларацій з па...

Скільки сумчан уже визначилися із сімейними лікарями?

26 листопада, 2018 | Hits:2081

  Зі інформацією, яку сайту Спецкор надав за...

Суми - у номінантах на премію "Кришталь року"

15 листопада, 2018 | Hits:2114

Премія «Кришталь року» серед українських обʼєднаних гро...

Записатися до лікаря онлайн тепер можна у Сумах

13 листопада, 2018 | Hits:3640

У Центрах первинної медико-санітарної допомоги № 1 та № 2 за...

Бюджет 2019: куди підуть гроші на Сумщині?

02 листопада, 2018 | Hits:2546

Куди кошти обласного бюджету підуть у  2019-му році під...

Громади

Пацієнтів Тростянецької громади рятуватимуть на позашляховику

29 березня, 2019 | Hits:574

Новий автомобіль Рено Дастер придбали в КНП «Тростянець...

Наскільки спроможні школи громад Сумщини?

26 лютого, 2019 | Hits:981

Індекс фінансової спроможності шкільної освітньої мережі ОТГ...

Як тримати якість молока на висоті: секрети дослідного господарства на Сумщині

16 лютого, 2019 | Hits:1984

Як працюють у Дослідному господарстві Інституту сільського г...

Голова громади на Сумщині повідомив про, начебто, підкуп виборців депутатом облради

07 лютого, 2019 | Hits:1690

На Сумщині поліція проводить перевірку за заявою про порушен...

Як у Тростянці вирішують проблеми безпритульних тварин?

29 січня, 2019 | Hits:1259

100 тисяч гривень закладено в бюджеті міста на 2019 рік для ...

Які громади в Сумській області інвестиційно привабливі?

04 січня, 2019 | Hits:2314

Рейтинг інвестиційної привабливості сформований Фондом "Регі...

Новини

Ми у соцмережах

Про нас

СпецКором може стати кожен. Повідомляйте про події та проблеми, знімайте відео і створюйте новини разом із нами! Долучайтеся до команди професіоналів!

Лічильники

Контакти