Как сформировать привычку - лайфхаки для сумчан от Натальи Осиковой
Не оставляйте себя одного. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние. А я в свою очередь дам несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.
Найдите единомышленников
Стройте привычки вместе с семьёй или друзьями. Так каждому будет легче. С помощью социальных сетей соберите группу единомышленников или найдите существующую и присоединитесь к ней.
Культивируйте дисциплину с последствиями
Когда у вас не получается построить привычку, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждения от пропуска. Например:каждый раз когда я пропускаю тренировку я буду давать маме/подруге/молодому человеку 100 гривен. Действенная штука, говорю вам?Один пропуск не беда, но не пропускайте 2 раза подряд. Один пропуск не разрушит вас, но 2 пропуска легко превратятся в 30.
Не прививайте себе те привычки, которые вы ненавидите
Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать по утрам, выберите нагрузку по душе: плавание, велосипед, аэробика. В любимом виде спорта вы достигнете куда больших результатов.
Связывайте удовольствия с рутиной
Например если вы не любите убираться дома, слушайте любимые песни только в момент уборки. Или в день тренировки награждайте себя любимой вкусняшкой. Хотите чаще выполнять кардио тренировки? Смотрите любимый сериал только во время кардионагрузки.??♀️ И главное парадоксальное правило: ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ!
Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе "я сделал это"/"я не сделал это", а не "я сделал, но мало"/"можно было и больше". Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте. Не "бегать", а "бегать 20 минут вечером". Двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь. Обязательно начинайте с ПРОСТОГО и МАЛОГО. Ведь чем меньше и проще ваши задачи, тем с большей вероятностью вы будете из выполнять. СТРОЙТЕ ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ. Не хватайтесь за все на свете.